لو فاكر إنك لوحدك اللي بتحس إن كل العيون عليك في أي مجمّع، أو إنك الوحيد اللي “بيراجع شريط كلامه” قبل ما ينام عشان يلوم نفسه على كلمة قالها غلط، فخليني أقولك إننا كتير. لسنوات، كان “الخوف الاجتماعي” بالنسبة لي مش مجرد كسوف، ده كان سجن حقيقي بيخليني أرفض فرص وأهرب من تجمعات. الحقيقة اللي عرفتها إن الموضوع مش “بسيط”، ومافيش زرار بندوس عليه بنتحول لأشخاص اجتماعيين فجأة. دي رحلة صراع يومي، حابب أشارككم اللي فهمته منها..
(ليه الموضوع تقيل ومحتاج نَفَس طويل؟)
الخوف ده مش مجرد “وهم”، هو رد فعل حقيقي من دماغنا بتحاول تحمينا من “النبذ”. زمان كان النبذ من القبيلة معناه الموت، ودماغنا لسه بتعامل نظرة الاستهجان في اجتماع الشغل كأنها “خطر مميت”. عشان كدة، الموضوع بياخد مجهود مركب عشان “نقنع” دماغنا إننا أمان، وده مش بيحصل بكلمتين تشجيع، ده بيحصل بالتجربة والخطأ.
(أدوات ساعدتني.. مش حلول سحرية)
في رحلتي، جربت حاجات كتير، مكنتش “عصاية سحرية” بتخفي التوتر، لكنها كانت زي بتساعد الحقيقة:
-
قبول التوتر مش مقاومته:
أصعب حاجة كنت بعملها هي إني أحاول “مبانش متوتر”. اكتشفت إن المقاومة دي هي اللي بتزود الحالة. لما بدأت أقول لنفسي: “عادي إني أكون مرعوب دلوقتي، ده رد فعل طبيعي”، الضغط قل شوية. التوتر لسه موجود، بس مابقاش هو اللي سايق. -
مبدأ “التجربة الصغيرة”:
مابقتش بطلب من نفسي أكون نجم القعدة. بقيت بكتفي بـ “إني أتواجد بس”. وجودك في المكان هو في حد ذاته انتصار صغير بيعلم دماغك إن مفيش حد هيهجم عليك لو قعدت ساكت. -
تغيير الفوكس:
كنت بقضي الوقت كله بقرأ “لغة جسد” الناس عشان أشوفهم قيموني إزاي. بدأت أحاول أوجه تركيزي ده لـ “الموضوع” اللي بيتحكي، أو “الطلب” اللي جاي عشانه. التركيز بره النفس بيخفف الحمل اللي جواها، حتى لو بنسبة بسيطة. -
فهم “فلتر” الدماغ:
عرفت إن دماغي “بتكذب” عليا كتير. لما بتقولي “الناس كلها بتبص عليك”، الحقيقة إن كل واحد مشغول في موبايله أو في مشاكله. إدراك إننا مش “محور الكون” للدرجة دي كان مسكّن فعال للوجع الاجتماعي.
هل فيه نهاية للطريق؟
بصراحة، معرفش لو كان الخوف ده بيختفي 100% ولا لأ، بس اللي أعرفه إننا بنقدر نكبر “حجم حياتنا” لدرجة إن الخوف ده ميبقاش هو اللي بيحدد لنا هنروح فين ونقابل مين. هي رحلة فهم للنفس، وكل خطوة فيها -مهما كانت صغيرة- هي استثمار حقيقي في روقان بالك وتوازنك. لو حسيت إن السكة سادة خالص، طلب السند من حد متخصص هو أذكى حاجة ممكن تعملها، عشان يختصر عليك وقت ومجهود كبير في فهم “كتالوج” خوفك.
