استشارة نفسية: اريد حل لما اشعر به

144

اشعر بعدم الرغبه في العيش بطريقة حياتي الان ولدي تقلبات مزاج عاليه مجرد تكلم احد افراد العائله معي اشعر بالتنرفز والعصبيه لا اريد ان اقوم بأي شي لاحد وان طلب مني احد ذالك اعصب وضغطي يرتفع فقط اريد الجلوس مع نفسي واشعر بالملل وابكي كثيرا

تعليق 1
  1. اهلا بحضرتك
    يمكن الذهاب لطبيب نفسي او معالج نفسي لكي يشخص حالتك خلال المقابلة و الاختبارات و معرفة شدة الاضطراب ووضع خطة عمل حسب الشدة .

    يمكن التدريب علي الاسترخاء مثل تمارين اليوجا او الجلوس في مكان هادئ و ممارسة التأمل أو عمل تمارين رياضية او الذهاب الي الجيم هذا يحسن من الحالة المزاجية و يمكن عمل شئ محبب لك مثل مشاهدة التلفاز او قراءة كتاب او الخروج مع صحبة مرحة او مهاتفة احد الاصدقاء لبعض الدقائق يجب تخصيص بعض الوقت لنفسك و ممارسة هذه الانشطة لتشعر بالسعادة و يمكن عمل مفكرة المشاعر و تدوين مشاعرك لكي تتمكن من رصد افكارك و مشاعرك السلبية و العمل علي تبديلها من خلال عمل جدول و تسجيل به المواقف التي تقابلك خلال الحياه اليومية و كتابة الافكار السلبية التي فكرت بها خلال الموقف و كتابة مشاعرك السلبية التي شعرت بها و تقييمها من 10 و كتابة السلوك الذي حدث نتيجة هذه الافكار , و بعد رصد هذه الافكار و تقوم بقرائتها ثانيا تقوم بتبديلها و عمل جدول اخر و كتابة به الافكار التي تم تبديلها , فالافكار السلبية تؤثر علي مشاعرنا بدون وعي منا و بمجرد رصدها و الاستبصار بها من السهل تعديلها .

اترك تعليق