استشارة نفسية: انا احتاج 8 ساعات نوم لكي استيقظ نشيط

السلام عليكم
انا احتاج 8 ساعات نوم لكي استيقظ نشيط ولكن في الفترة السابقة اي قبل تقريبا 6 اشهر حتى الان لا استطيع النوم هذا الوقت اما انام 6-4 ساعات عندما استيقظ للذهاب لدورة المياه لا استطيع العودة للنوم لان عقلي يكون يفكر في كل شيء في المستقبل في الزواج في الجامعة في الاختبارات اخاف الرسوب لا استطيع التركيز على شيء واحد فقط لا استطيع حفظ الشيء من مرة واحدة لا اعلم ما الحل ارجوكم ساعدوني