إزاي تسيطر على الضغط النفسي عن طريق الأعشاب الطبيعية؟

الحقيقة إن الضغط النفسي المفروض يكون صديقك الصدوق. لأن الضغط النفسي (الـ Stress) بيحفز الجسم يفرز هرمونات زي الأدرينالين والكورتيزول، الهرمونات دي بتحضرك للتصرف في المواقف المفاجئة. ده مفيد في كتير من الحالات، بس لو الضغط زاد عن اللزوم، ممكن يؤثر على الهرمونات دي، ويأثر على صحتك. الحقيقة إن، الطبيعة عندها حل لموضوع الضغط النفسي ده، عن طريق الأعشاب الطبيعية والفيتامينات، اللي ممكن تساعد تهدي الهرمونات وتوازنها تاني.

الأدرينالين والنورادريـنالين

الأدرينالين (أو الإيبينيفرين) هو هرمون وناقل عصبي بيتفرز من الغدد الكظرية استجابة للضغط أو الإثارة، وبيخلي ضربات القلب تزيد والدم يوصل بسرعة للعضلات. النورادريــنالين (أو النورإبينفرين) هو كمان هرمون وناقل عصبي شبه الأدرينالين، بيفرز برد فعل للضغط، وبيخلي ضربات القلب والضغط يزيدوا.

أعشاب زي الريحان الوردي (Rhodiola Rosea) أو المكملات اللي فيها ڤيتامين سي وفيتامينات ب ممكن تساعد تدعم صحة الغدد الكظرية وتساهم في تنظيم الهرمونات دي.

الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون ستيرويدي بتفرزه الغدد الكظرية استجابة للضغط، بيساعد ينظم عملية الأيض، والمناعة، وسكر الدم.

أعشاب زي عشبة ashwagandha أو الريحان الوردي (Rhodiola Rosea) ممكن تساعد تنظم مستويات الكورتيزول وتدعم صحة الغدد الكظرية.

الإنسولين

الإنسولين بيتم إنتاجه في البنكرياس، بيساعد ينظم سكر الدم عن طريق امتصاص الجلوكوز في الخلايا، وده بيقلل سكر الدم.

نبات القرفة ومكملات البربرين بيتم دراستهم عشان يقدروا يساعدوا في تنظيم سكر الدم وتحسين استجابة الجسم للإنسولين.

الجلوكاجون

الجلوكاجون بيتم إنتاجه برضه في البنكرياس، بيرفع سكر الدم عن طريق تحفيز تحويل الجليكوجين لجلوكوز في الكبد.

الميلاتونين

الميلاتونين بيتم إنتاجه في الغدة الصنوبرية، بيساعد ينظم دورة النوم والصحوة، وله دور في إيقاع الساعة البيولوجية للجسم.

مكملات الميلاتونين شائعة عشان تنظم دورة النوم والصحوة، خصوصا في حالات الأرق أو التغير المفاجئ في التوقيت.

الأوكسيتوسين

الأوكسيتوسين معروف باسم “هرمون الحب”، بيتم إنتاجه في منطقة تحت المهاد (الهيبوثالاموس) وبتفرزه الغدة النخامية، بيلعب دور في العلاقات الاجتماعية، الولادة، والرضاعة الطبيعية.

لأن الأوكسيتوسين بيتم إنتاجه بشكل أساسي في الجسم، مفيش أعشاب أو مكملات طبيعية تقدر تزيد مستوياته مباشرة. مع كده، الأنشطة اللي بتقوي العلاقات الاجتماعية، زي الأحضان أو قضاء الوقت مع الأحباب، ممكن تساعد بشكل غير مباشر على إفراز الأوكسيتوسين.

السيروتونين

السيروتونين هو ناقل عصبي وهرمون، بيساعد ينظم المزاج، الشهية، والنوم، وغيرهم من الوظائف.

5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) هو مقدمة للسيرتونين، بيتم استخدامه كمكمل أحيانا عشان يدعم إنتاج السيروتونين. بس لازم يستخدم بحذر وباستشارة طبية.

الدوبامين

الدوبامين هو كمان ناقل عصبي وهرمون، ليه دور في الشعور بالسعادة، المكافأة، والتحكم في الحركة.

التيروسين هو حمض أميني مقدمة للدوبامين، والمكملات اللي فيها تيروسين ممكن تساعد تدعم مستويات الدوبامين.

الإستروجين

الإستروجين مجموعة من الهرمونات المسؤولة بشكل أساسي على تطوير وتنظيم الجهاز التناسلي للأنثى والعلامات الجنسية الثانوية.

فيتويستروجن (مركبات شبيهة بالإستروجين)، زي اللي تلاقيها في منتجات الصويا، ممكن يكون لها تأثيرات ضعيفة زي الإستروجين وقدام تساعد في توازن الهرمونات عند بعض الناس.

التستوستيرون

التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المسئول عن تطوير وتنظيم الجهاز التناسلي للذكر والعلامات الجنسية الثانوية.

تريبولوس تريستريس (Tribulus terrestris) هو عشب بيتم دراسته عشان يقدر يدعم مستويات التستوستيرون، لكن يحتاج المزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليته.

البروجسترون

البروجسترون ليه دور في الدورة الشهرية، الحمل، وتكوين الأجنة، بيتم إنتاجه في المبايض (عند الإناث) والغدد الكظرية (عند الجنسين).

فيتامين B6 بيتنصح به أحيانا عشان يدعم مستويات البروجسترون، لكن فعاليته عشان الغرض دا مش مؤكدة بشكل كويس.

خلي بالك أن تنظيم الهرمونات عن طريق الأعشاب الطبيعية أو الفيتامينات ممكن يكون موضوع معقد، وفي كتير من الأحيان لازم يستشير أخصائي رعاية صحية. الاقتراحات دي مبنية على أبحاث محدودة، واستجابة كل شخص ممكن تختلف. دايما أفضل حاجة تستشير أخصائي رعاية صحية قبل ما تبدأ أي نظام مكملات جديد.

المصادر

• https://www.healthline.com/health/mental-health/herbs-for-stress-recipe
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945