التعلق المرضي بشخص

للخروج العملي من الاكتئاب وفك التعلق بشخص ما .
1. اقطعي أي تواصل (NO CONTACT)
2- لا تتبعي أخباره ، لا تراجعي رسائل قديمة، لا تراقبي حساباته.
الاستمرار في التتبع = استمرار في التعلق.
امسحي الرسائل، الصور، أنهاء التواصل حتى رقم الهاتف وعمل بلوك على جميع وسائل التواصل الأجتماعي .
3.📝 افرغي مشاعرك كتابةً
خصصي دفترًا واكتبي فيه كل ما تحسين به، حتى لو كان مؤلمًا أو متكررًا.
سميه “دفتر التحرر”، اكتبي كل يوم ولو 10 دقائق.
الكتابة تنقل المشاعر من قلبك لعقلك، وتحررك ببطء.
4. 💔 اعترفي بالألم… لكن لا تغرقي فيه ، طبيعي تبكين، تحزنين، تتذكري.
لكن حاولي تحددي وقتًا للحزن، مثل: “سأسمح لنفسي أبكي 15 دقيقة اليوم، ثم أكمل يومي”.
5. 🏃‍♀️ تحركي ونشطي جسمك ولو قليل المشي السريع، الرياضة ،الرقص، الجري… أي نشاط يفرز هرمونات السعادة.
20 دقيقة مشي يوميًا = تحسن نفسي فعلي، مش مجرد نصيحة سطحية.
6. 👭 ارجعي للحياة الاجتماعية فالعزلة لا تفيد وإنما تزيد المشكلة ، لا تعزلي نفسك. اتصلي بصديقة تثقين بها، حتى لو ما قلتي لها كل شيء.
يمكن أيضا أن تطوعي في شيء بسيط، أو سجلي بدورة أونلاين.
العلاقة السابقة أخذت من طاقتك… والآن الوقت ترجعيها لنفسك.

7. 🎯 حددي هدفا جديد تطوري فيه حياته للأمام
ما يفضل أن يكون كبير. حتى لو بسيط:
تعلمي مهارة.
غيّري من شكلك أو ملابسك .
أبدأي مشروع صغير أو تدريب.
العقل عنما ينشغل بشئ جديد وهدف جيد بيبدأ ننسيان الحزن تدريجيًا.
🧠 تذكري دائمًا:
تركك لا يعني أنك غير جيدة فقد يكون العكس تماما .
هو قرار شخص لا يعرف قيمتك… لكنك أنت قادرة على بناء نفسك من جديد.

///////// متى تطلبي مساعدة من مختص؟///////
إذا لاحظتِ:
نومك مضطرب جدًا.
فقدتِ الشهية أو زادت بشكل غير طبيعي.
تفكرين بأفكار سلبية جدًا أو إيذاء نفسك.
💡 توجهي فورًا لمعالج نفسي. ليس ضعفًا، بل قوة ووعي.