اعاني من كترة الافكار السلبية

السلام عليكم مند مدة جائتني اعراض خوف وزيادة ضربات القلب والم في الراس وضيق في الصدر من كثرة التفكير والتشاوم حول المستقبل وعندما ذهب الاعراض الان تراودني افكار عن أن هذه الاعراض سترجع لي مرة أخرى وانا اخاف من ذالك وهي عالقة في راسي دائمة ولا تزول من راسي من عند الاستيقاظ حتى ميعاد النوم مع شد خلف الراس وحتى الرقبة وهذا يزعجني كتيرا فما الحل جزاكم الله خيرا