أعراض الاكتئاب والتوتر
التوتر في أوقات كتير بيكون مرتبط بالضغط والمشاعر السلبية، بس في أوقات تانية بيكون التوتر مفيد لأنه بيخليك تتوقع اللي ممكن يحصل وتأخد استعدادك لمواجهة التحديات أو الاستجابة للمواقف الخطرة.
بس في حالة كنت تحت الضغط لفترة طويلة، ممكن الأمر يأثر باالسلب عليك جسديًا وعاطفيًا، دا كما لو بقينا تحت ضغط مزمن، استجابتنا للضغط الفسيولوجي بتخضع لضريبة تتجاوز الدور الأساسي للتوتر، وبيبدأ في إضعافنا، وممكن كمان يساهم في الاكتئاب، وهو اضطراب مزاجي بيخليك تحس بالحزن واليأس وبيأثر كمان على شهيتك وعادات نومك وقدرتك على التركيز.
شاكك إن عندك اكتئاب؟ دوس هنا واعمل اختبار الاكتئاب
في علاقة متبادلة بين التوتر والاكتئاب وهي إن التوتر واحد من أعراض الاكتئاب وفي نفس الوقت التوتر هو واحد من الأسباب المساهمة في تطور الاكتئاب، وعشان كده هنوضح في المقالة دي أعراض الاكتئاب والتوتر والرابط بينهم.
المحتويــات
العلاقة بين التوتر والاكتئاب
- علماء النفس بيعتقدوا أن العلاقة السببية بين التوتر والاكتئاب “ثنائية الاتجاه “، بمعني أن كل واحد فيهم هو نتيجة وسبب للتاني، والاتنين بيساهموا في جعل بعض أسوأ.
- الطرق اللي بيسبب بيها الاكتئاب التوتر واضحة جدًا، الاكتئاب بيعطل حياتك، عشان كده مريض الاكتئاب بيكون معزول عن الناس، وكمان أحيانًا شبكتك الشخصية بتتقلص وبتتوقف عن القيام بأنشطة كتير زي الشغل أو المدرسة أو الرياضة، وزي ما إحنا عارفين أن النوع ده من العزلة بيخلي مستوى التوتر عندك يرتفع، عشان كده بنقول أن الاكتئاب ممكن يسبب التوتر.
- وفي دليل كمان على أن العكس صحيح، إزاي؟،،، “الإجهاد الشديد، زي الطلاق أو التغيير المالي الضخم، هو ضغوط كبيرة، بيخرج نوع من التوازن النفسي، في حالة واصلت رفع مستويات التوتر، فطبيعي إن أعراض الاكتئاب تبدأ في الظهور.
ما هي علامات وأعراض الاكتئاب والتوتر
أهم علامات التوتر
- مشاكل في النوم.
- مشاكل في الذاكرة والتركيز.
- تغيير في عادات الأكل
- الشعور بالقلق.
- الشعور بالغضب أو الانفعال أو الإحباط بسهولة.
- الشعور بالإرهاق من الدراسة أو العمل المدرسي.
- الشعور بعدم قدرتك على التغلب على الصعوبات في حياتك.
الأعراض الشائعة للاكتئاب
- الانسحاب والعزلة.
- بتكون حاسس بالحزن واليأس.
- قلة الطاقة والحماس والتحفيز.
- صعوبة في اتخاذ القرارات.
- سرعة الانفعال.
- الأكل أكتر أو أقل من المعتاد.
- صعوبة في التركيز.
- مشكلة في الذاكرة.
- الإحساس بانعدام القيمة.
- الشعور بعدم قدرتك على التغلب على الصعوبات في حياتك.
- مشاكل في الشغل أو في حياتك الشخصية.
- خواطر انتحار.
آثار التوتر على الاكتئاب
- في حين أن التوتر ممكن يكون له بشكل عام آثار سلبية على صحتك الجسدية والعقلية، إلا أنه ممكن يكون ضار بشكل خاصة لو كنت مصاب بالاكتئاب.
- التوتر تشعر بيخليك تحس بأنك مش قادر تحافظ على العادات الإيجابية أو استراتيجيات التكيف، واللي بتعتبر مهمة لإدارة الاكتئاب، وده ممكن يخلي أعراض الاكتئاب أكثر حدة.
- التخلي عن الروتين الصحي وإتباع استراتيجيات تأقلم سلبية، زي الشرب أو الانسحاب من العلاقات الاجتماعية، ممكن تسبب زيادة التوتر، وبالتالي تفاقم أعراض الاكتئاب.
- التوتر كمان ممكن يأثر على حالتك المزاجية، وده لآن القلق والتهيج هم رد فعل شائع للتوتر، وطبعا الشعور بالقلق الناتج عن القلق ممكن يسبب فقد مزيد من المشاعر السلبية أو الإحباط، حتى لو كان مصدر التوتر مؤقتًا فقط.
طرق علاج الاكتئاب والتوتر
- ممارسة الرياضة: جرب تتمرن 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، كما بتعتبر الأنشطة زي اليوجا والتاي تشي، من الأنشطة اللي بتساعد على الاسترخاء، وكلها مهمة لتقليل التوتر.
- تجنب الأكل بنهم أو الشرب: الأكل الكتير ممكن يخليك تحس بتحسن مؤقت، بس فالنهاية عواقبها ضارة، وبالإضافة لكونها مؤذية جسديًا، ممكن تخليك تحس بالذنب وأن تشعر بالسوء تجاه نفسك.
- قلل من الكافيين: الإفراط في الأكل ممكن يخليك تحس بالإرهاق ويزيد من حدة التوتر، حاول تقلل من القهوة والصودا وغيرها من المشروبات اللي بتحتوي على الكافيين.
- وقف التدخين: فكرة أن السجاير ممكن تساعدك على التغلب على التوتر دي خرافة شائعة، لآن ممكن النيكوتين يساعدك الاسترخاء بسرعة، بس الشعور ده قصير الأمد، وممكن يخلق المزيد من التوتر.
- خصص وقت لنفسك: اعمل الحجات اللي بتحبها واللي بتخليك تحس بالرضا.
- ابعد عن الضغوطات: لو في حاجة أو شخص معين بيخليك تحس انك مضغوط، لازم تحاول تتجنب الموقف أو الشخص ده.
- نام كويس: من المهم إن عقلك وجسمك يحصل على قسط كافي من الراحة، وده بدوره بيساعد على تقليل التوتر.
